• 16 stycznia 2021

Trenażer – skuteczne narzędzie treningowe ?

Trenażer – skuteczne narzędzie treningowe ?

Trenażer – skuteczne narzędzie treningowe ? 1024 768 Maciej Jeziorski - Trener i zawodnik kolarstwa

Przyjęło się mówić, że wyścigi wygrywa się zimą i faktycznie jest w tym dużo racji. Trwa okres przygotowawczy do sezonu 2021. Od tego jak przetrenujemy najbliższe trzy miesiące, w znacznym stopniu będzie zależeć nasza dyspozycja sportowa w trakcie sezonu letniego. Budowanie formy kolarskiej w realiach zimowych warunków, z pewnością do łatwych zadań nie należy. Zimne, szare, krótkie dni, nie zachęcają, a często po prostu uniemożliwiają wykonanie treningu kolarskiego na zewnątrz. Tu z pomocą przychodzą trenażery, które z roku na rok zyskują na popularności. Dzieje się tak z kliku powodów, a chyba najważniejsze z nich to ogromny rozwój aplikacji służących do jazdy w wirtualnym świecie oraz wzrost stopnia zaawansowania trenażerów.Im więcej użytkowników trenażerów, tym częściej słyszy się pytanie – „Czy trening na trenażerze jest tak samo skuteczny, jak trening na zewnątrz”. Rozważając wszystkie „za” i „przeciw”, postaram się odpowiedzieć na to pytanie w poniższym artykule.

Warunki pogodowe

Od razu nasuwa się znane powiedzenie – „Pogoda na rower jest zawsze, są tylko źle ubrani kolarze”. Dużo w tym prawdy, ponieważ faktycznie odpowiedni ubiór potrafi zdziałać cuda.

Trzeba jednak zaznaczyć, że jest różnica między zwykłym wyjściem na rower, a zrobieniem zaplanowanego treningu z ćwiczeniami na odpowiednich intensywnościach. Jeżeli pogoda nie pozwala na bezpieczne wykonanie ćwiczeń, to trening na trenażerze wydaje się być znacznie lepszym rozwiązaniem. Dotyczy to zarówno warunków na drodze, jak i samej temperatury. Mało prawdopodobne, żeby zaplanowane ćwiczenia dobrze wyszły, jeżeli cały czas walczymy o utrzymanie równowagi na niepewnej nawierzchni (śnieg, lód). Z kolei wykonywanie jednostek treningowych o wysokiej intensywności przy niskich temperaturach, może okazać się groźne dla naszych oskrzeli i całego układu oddechowego.

Możliwości czasowe

Bez wątpienia trenażer to oszczędność i optymalizacja czasu. Idealne rozwiązanie dla osób pracujących w ciągu dnia, które nie mają możliwości pokręcenia zza jasności. Wieczorne kręcenie przy dobrym oświetleniu może być fajne, ale podobnie jak w przypadku trudnych warunków atmosferycznych, z pewnością nie będzie super bezpieczne i precyzyjne. Czas potrzebny na osiągnięcie pełnej gotowość do jazdy na trenażerze, jest z pewnością kilkukrotnie krótszy od skomplikowanej procedury szykowania się do wyjścia na zewnątrz.

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że po powrocie z dworu (lub pola – dla osób z Małopolski:)), rower będzie trzeba umyć, wszystkie ciuchy ogarnąć, buty wysuszyć itp. Trenując na trenażerze, nie musimy się o to martwić.

Charakter zaplanowanej jednostki treningowej

Nie ulega wątpliwości, że trenażer pozwala nam na bardziej precyzyjną pracę. Jest znacznie mniej czynników zewnętrznych, które mogą nam przeszkodzić w wykonaniu konkretnego zadania. Warunki na drodze, samochody, ukształtowanie terenu – to nas nie interesuje. Możemy robić swoje. Treningi, w których jest wiele rozmaitych zadań do wykonania, z pewnością nadają się pod trenażer.

Po drugiej stronie są długie, jednostajne jednostki o ciągłym charakterze pracy. W tym przypadku znacznie lepszym rozwiązaniem będzie jazda na zewnątrz.

Trenażer vs jazda na zewnątrz – różnice w charakterze pracy naszego organizmu

Czy tego chcemy, czy też nie, trenażer to jedynie imitacja jazdy na rowerze. Wynika to przede wszystkim z przymocowania roweru do podłoża oraz wykonywania wysiłku w zamkniętym pomieszczeniu. To wszystko ma oczywiście bezpośredni wpływ na pracę naszego organizmu podczas treningu. W porównaniu z jazdą na zewnątrz, podczas wysiłku na trenażerze występuje:

– większa aktywacja mięśni czworogłowych

– mniejsza aktywacja mięśni pośladkowych i mięśni łydek

– wyłączenie mięśni głębokich

– brak kształtowania techniki jazdy

– wyższa ocena odczuwalnego wysiłku

– niższe wartości generowanych mocy (m.in. w wyniku braku „wsparcia” mięśni głębokich)

– brak cyrkulacji powietrza i wdychanie własnego CO2

Co z tego wszystkiego wynika?

Odpowiadając na pytanie, które zostało zadane na początku artykułu – trening na trenażerze NIE jest tak samo skuteczny, w porównaniu do tego samego treningu wykonanego na zewnątrz. Wynika to z powyższego akapitu, który dotyczy wyraźnych różnic między kręceniem w pomieszczeniu, a jazdą na zewnątrz. Jeżeli zależy nam na jak najlepszej dyspozycji sportowej na zewnątrz, to najlepszym treningiem będzie trening na zewnątrz.

Zadając jednak pytanie w trochę inny sposób, który traktuje temat znacznie szerzej – czy cały proces treningowy przy udziale trenażera będzie bardziej skuteczny? W zdecydowanej większości przypadków – tak! Potraktowanie trenażera jako jednego z ważnych narzędzi treningowych, które pozwala na zbudowanie optymalnej dyspozycji sportowej, z pewnością przyczyni się do zdrowego i zrównoważonego rozwoju kolarza.

Przy braku czasu, złych warunkach atmosferycznych, bardzo skomplikowanej jednostce treningowej– trenażer to super narzędzie. Niestety paradoksalnie dużym zagrożeniem jest wspominana już wygoda i komfort kręcenia pod dachem, która potrafi mocno „rozleniwić”. Wyjście na zewnątrz może okazać się jeszcze większym wyzwaniem, nawet w przypadku sprzyjających okoliczności. Sprzyjających jak na naszą zimę oczywiście, czyli wciąż dalekich od komfortowych.

Kluczem do sukcesu jest znalezienie „złotego środka” i zachowanie odpowiednich proporcji. Traktowanie treningów na trenażerze jedynie jako dodatek, nie przekraczanie 50% objętości treningowej w stosunku do wszystkich aktywności z planu treningowego, realizowanie maksymalnie trzech jednostek treningowych w tygodniu – to wydaje się zdrowe i racjonalne podejście do trenażera.

Źródła:

1)https://www.researchgate.net/publication/233770194_The_Effect_of_Turbo_Trainer_Cycling_on_Pedalling_Technique_and_Cycling_Efficiency

2)https://sparecycles.blog/2019/12/26/speculating-on-lab-vs-field-cycling/?fbclid=IwAR3i_MhYol37AkrBRGXB0wQcEwvb1bcw1kxH-o-mCzwVWtkk_91mh2JIces

3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153253/?fbclid=IwAR0RetbSQ28PF-1vLER7RytaVMjHvXqUyPG1zO3sV5uRsFgR4VB8NzC8FBM

 

Artykuł dla portalu naszosie.pl.

Leave a Reply