• 25 stycznia 2020

TRENING W OPARCIU O TĘTNO

TRENING W OPARCIU O TĘTNO

TRENING W OPARCIU O TĘTNO 1024 678 Maciej Jeziorski - Trener i zawodnik kolarstwa

Jeżeli swój trening opierasz tylko na tętnie, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że:

1) Powtórzenia zaczynasz za mocno, chcąc jak najszybciej wejść w zadaną strefę HR (wykres)
2) Wraz z czasem trwaniem powtórzenia, jedziesz coraz słabiej – generujesz coraz niższą moc (wykres)
3) Każde kolejne powtórzenie jest coraz słabsze – średnie wartości generowanej mocy są coraz niższe (wykres)

To wszystko składa się na niższe wartość wykonanej pracy w trakcie całej jednostki treningowej, w porównaniu z dobrze wykonanym treningiem opartym o pomiar mocy.

Poniżej przykład wykresu z treningu rozpisanego na tętnie, podczas którego zawodnik starał się utrzymywać wartości tętna w zadanej strefie od początku do końca powtórzenia. Wykres przedstawia również wartości mocy, jednak w tym przypadku, zawodnik nie sugerował się tym pomiarem.

Powyższe stwierdzenia mają swoje odzwierciedlenie w tym wykresie.
Czy to oznacza, że nie da się dobrze trenować na tętnie ?
Oczywiście, że się da.

 

Podczas pracy w oparciu o pomiar tętna należy pamiętać, że częstotliwość skurczów serca jest odpowiedzią na to, co robią nasze mięśnie. Jest to odpowiedź, która działa z pewnym opóźnieniem. Szczególnie trudno jest ocenić intensywność pracy podczas pierwszych dwóch minut wysiłku, gdy zmiana tętna jest bardzo dynamiczna.
W związku z tym:
– powtórzenia krótsze niż 2 min nie nadają się do monitorowania przy użyciu pomiaru tętna
– podczas powtórzeń między 2-5 min pomiar tętna może być pomocny, choć dalej jest tu dużo zgadywania
– wszystkie powtórzenia powyżej 5 min zdecydowanie bardziej pasują do treningu opartego o pomiar tętna.

Nawet przy dłuższych powtórzeniach (5 min i więcej) należy pamiętać, że w pierwszych minutach wysiłku, zaopatrzenie pracujących mięśni w tlen nie nadąża za zapotrzebowaniem (tzw. deficyt tlenowy)
Układ krążenia adaptuje się dopiero po pewnym czasie.

Co z tego wynika?
Wejście w zadaną w strefę HR powinno chwilę trwać. Ile?
Można przyjąć, że w większości przypadków około 2 min.
(Do 2 min – faza szybkiej reakcji układu krążenia na wysiłek)

Przykład – mając do zrobienia powtórzenie na HR 155-160 ud/min, wartość HR w pierwszych dwóch minutach wysiłku powinna stopniowo wzrastać, osiągając 155 ud/min na początku trzeciej minuty wysiłku (wykres poniżej)

Tyle.
Dziękuję za uwagę.

PS Trenowanie z pomiarem mocy jest łatwiejsze 

Leave a Reply